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松本マラソンまとめ

October 3, 2017

松本マラソン(42.195km)挑戦までのステップです。ジョギング自体は2014年4月の2kmから始め、運動は20歳からの約20年間していませんでした。ご参考までに。

 

 

2014年 年間走行距離 610.21km

9月に腸脛靭帯炎で故障 諏訪湖マラソン(ハーフ)出走断念

 

2015年 年間走行距離 585.66km

6月 安曇野マラソン(ハーフ)完走

10月 諏訪湖マラソン(ハーフ)完走

 

2016年 年間走行距離 373.03km

6月 安曇野マラソン(ハーフ)完走

10月 諏訪湖マラソン(ハーフ)完走

 

2017年 10.3時点の走行距離 477.25km

10月 松本マラソン(フル)完走

10月 諏訪湖マラソン(ハーフ)出走予定

 

--------------

 

(2017年4月からの準備)

減少していた走行距離のアップ。

スクワット(片足ずつ各15回・腕立て20回×2セット/日)。

松本マラソンのコース試走も兼ね30km走を2回。

 

(マラソン1週間前より)

カーボローディングの開始(30kmのハンガーノックが回避できた!)。

そして4日前から禁酒...。

 

(当日の携帯エイド)

・パワージェル3つ

・塩タブレット4つ(すごいしょっぱいやつ)

・アミノ酸入りキャンディ5つ

 

前日20:00に就寝。4:30に起床。

血行促進のため熱いシャワーを浴び、

5:00にお餅2つのお雑煮を食べる。その後入念にストレッチ。

7:00に現地到着。バナナを1本食べる。

 

--------------

 

8:30に最後尾のHブロックからスタート。

スタート時の気温10℃ほど。ゴール地点の気温23℃ほど。当日の予想最高気温が26℃で暑さが心配だったが問題なかった。

 

(スプリット )
Start 00:13:20
5km 00:47:36
10km 01:24:43
15km 01:58:53
20km 02:32:45
21.0975km 02:40:56     
25km 03:10:27    
30km 03:47:02    
35km 04:23:27    
40km 05:01:06    
Finish 05:17:55

 

(ラップ)
5km  0:34:16
10km  0:37:07
15km  0:34:10
20km  0:33:52
25km  0:37:42
30km  0:36:35
35km  0:36:25
40km  0:37:39
Finish  0:16:49

 

・毎回の給水ポイントゾーン(100mほど)を歩きながら休憩

・給食のバナナを必ず食べた

・中盤以降、かぶり水を両脚と頭にたっぷりかける

・1番つらかった地点20~25kmあたり

 

タイム

(グロス) 5:17:55 ※号砲からの経過時間

(ネット) 5:04:35 ※スタート地点を通過してからの経過時間

順位4,810

 

平均ペース 7:01km

消費カロリー 3,126

失った水分 4,942ml

停止時間 2:15 ※ほぼスタート前の待機時間

 

出走者 8,611名
完走者 6,849名
完走率 79.54%

 

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