松本マラソンまとめ


松本マラソン(42.195km)挑戦までのステップです。ジョギング自体は2014年4月の2kmから始め、運動は20歳からの約20年間していませんでした。ご参考までに。

2014年 年間走行距離 610.21km

9月に腸脛靭帯炎で故障 諏訪湖マラソン(ハーフ)出走断念

2015年 年間走行距離 585.66km

6月 安曇野マラソン(ハーフ)完走

10月 諏訪湖マラソン(ハーフ)完走

2016年 年間走行距離 373.03km

6月 安曇野マラソン(ハーフ)完走

10月 諏訪湖マラソン(ハーフ)完走

2017年 10.3時点の走行距離 477.25km

10月 松本マラソン(フル)完走

10月 諏訪湖マラソン(ハーフ)出走予定

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(2017年4月からの準備)

減少していた走行距離のアップ。

スクワット(片足ずつ各15回・腕立て20回×2セット/日)。

松本マラソンのコース試走も兼ね30km走を2回。

(マラソン1週間前より)

カーボローディングの開始(30kmのハンガーノックが回避できた!)。

そして4日前から禁酒...。

(当日の携帯エイド)

・パワージェル3つ

・塩タブレット4つ(すごいしょっぱいやつ)

・アミノ酸入りキャンディ5つ

前日20:00に就寝。4:30に起床。

血行促進のため熱いシャワーを浴び、

5:00にお餅2つのお雑煮を食べる。その後入念にストレッチ。

7:00に現地到着。バナナを1本食べる。

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8:30に最後尾のHブロックからスタート。

スタート時の気温10℃ほど。ゴール地点の気温23℃ほど。当日の予想最高気温が26℃で暑さが心配だったが問題なかった。

(スプリット ) Start 00:13:20 5km 00:47:36 10km 01:24:43 15km 01:58:53 20km 02:32:45 21.0975km 02:40:56 25km 03:10:27 30km 03:47:02 35km 04:23:27 40km 05:01:06 Finish 05:17:55

(ラップ) 5km  0:34:16 10km  0:37:07 15km  0:34:10 20km  0:33:52 25km  0:37:42 30km  0:36:35 35km  0:36:25 40km  0:37:39 Finish  0:16:49

・毎回の給水ポイントゾーン(100mほど)を歩きながら休憩

・給食のバナナを必ず食べた

・中盤以降、かぶり水を両脚と頭にたっぷりかける

・1番つらかった地点20~25kmあたり

タイム

(グロス) 5:17:55 ※号砲からの経過時間

(ネット) 5:04:35 ※スタート地点を通過してからの経過時間

順位4,810

平均ペース 7:01km

消費カロリー 3,126

失った水分 4,942ml

停止時間 2:15 ※ほぼスタート前の待機時間

出走者 8,611名 完走者 6,849名 完走率 79.54%


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